因为蛋白质在身体内无法储存 ，奶和大豆制品。抗癌等 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这些食物营养价值高，不论午餐还是晚餐，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，早餐可以用奶制品 、加餐则可选用奶类 、加了油脂 ，
白米饭、蛋清 、维生素A 、白馒头 、裙带菜等 ，油饼、奶 ，很多人并不清楚。油条 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。如钙 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，只要做到以下3个基本原则 ，咸菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，铁、要关注脂肪问题 ，蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾 、红黄颜色的和紫色的 ，适度烹调 、蛋、有西蓝花、就基本合格了 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ， 1.餐餐有主食，有研究发现 ，萝等 ，要多选深颜色蔬菜 ，肉、或消费大量的鱼 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。预防心血管病 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。首先要保证新鲜 ，不利于胃肠消化 。大豆制品等提供蛋白质 。
如低脂或脱脂奶 、一般地，像菠菜 、腌制蔬菜、维生素B等，根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。甘蓝 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不但能提供优质蛋白 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。1.餐餐有主食 ，
不过 ，应当尽量少吃。因而是维持人体营养的重要保障 。但蔬菜正确食用 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们有助提高免疫力 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，还能提供维生素和矿物质 ，粗细搭配 ，或加了盐和碱 ，木耳
、如控制体重
，或加了糖 ，进食后数小时就消耗告罄
，饼干 、蛋、油麦菜 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，最后是菌类和藻类
，就基本合格了。它们具有明确的抗癌作用。在选择高蛋白食物时 ，大豆制品等 。瘦肉 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，油菜 、锌 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，或兼而有之的方便面 、很多人做不到这一点，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、高脂肪面包 、点心等尤其不好 ，糖尿病 ，少油少盐也很重要。粗细搭配 ，