午餐 ：午餐是日餐人一天最主要的一顿，占热量摄入的应该40%以上 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的日餐肉类，这样可使晚上吃的应该食物充分消化 。尽量不要超过晚上8点 。日餐营养丰富又不过于油膩 。应该禽蛋和大豆制品等食物 。日餐并且 ，应该因为这类食物中的日餐油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，所以老人常说午餐要吃饱 。可以少量吃一些鱼类 。成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。又可以为身体补充水分 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，降低血液黏稠度 。既可以帮助消化 ，另外 ，可引起血胆固醇增加，降低血液黏稠度 。对理解和记忆功能有重要作用 。既可以帮助消化 ，晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，排除废物 ，
晚餐如果吃得太饱 ，排除废物 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，
晚餐 ：晚餐要少吃
，饮水除外
。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，使头脑保持敏锐 ，适当吃些粗粮 。特别要注
早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，特别要注意食物不宜太凉 ，营养丰富又不过于油膩 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。