6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，健康则营养价值越高 。健康如低脂牛奶 、健康对血脂 、健康
5.豆浆 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，大豆甾醇 、健康小米 、健康预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，核桃 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米 、如维生素C、有很多研究表明 ，无胆固醇 ，膳食纤维 、钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，糙米 、特别是深绿色、还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。燕麦，钾 、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益。蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些
。是“好”的食物，应该多吃一些
。开心果等坚果富含蛋白质
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、血压、胆固醇也较普通奶少一些 。