给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静重复几轮，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，像叹气一样 。情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理快速 想要快速冷静，冷静等身体平静下来，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，和冥想不同，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，用鼻子吸两下，应对起来也从容许多  。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室 、身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、同时，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。