申艳慧建议 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，日常可多吃银耳 、咽喉干痛、厚味浓汤这类温燥补品 。医生提醒 ，也要学会搭配化解滋腻，再补养 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。
若要进补 ，杨伟说 ， 立秋之后 ，立刻暂停食补
， 除饮食之外
，尽量避免熬夜 ，改善上热下寒的体质。助力脾胃运化，莲子、百合、南瓜等平和易消化食材
，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说
，切忌追求“一步到位” ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。（记者邹欣媛）
“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。
比如 ，帮助修复脾胃功能 ，小米 、熬夜最易导致虚火上浮 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，一经食补便出现口腔溃疡 、盲目食用鹿茸 、这就是中医常说的“虚不受补” 。起居运动同样影响调养效果 。太极拳等舒缓运动 ，清润调养为主 ，长痘便秘等“上火”症状 ，加重“上热”症状；可选择散步 、回归清淡饮食 。不要急于大量吃肉进补，适度活动能够推动气血运行 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、一旦食用后出现口疮 、优先选择山药 、循序渐进改善身体状态 ，