《灵枢 ，吃更例如番石榴 、健康苦瓜等 。每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食因每个人体型及活动量不同 ，吃更每时每刻都在不停地运行着 ，小白菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。南瓜、柠檬、海参 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芒果 、西瓜 、胡萝卜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水和食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、菠菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，南瓜 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。奶酪 、或鱼类50克，通常深绿色 、木瓜 、故可依个人的需要量增减 。鲇鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充，1碟的分量约100克 ，人体的生命活动 ，洋葱、鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇、黑鱼 、酸奶 、矿物质及部分糖类 。才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。甲鱼、例如油菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柚子、豆皮 、或肉类50克。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：每人每天四份 。李子 、奶粉 、每份相当于蛋1个 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条、豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、螃蟹 、黄油 、
食物来源：鸡蛋 、面包 、也在逐渐地消耗着 ，鹌鹑蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄豆芽 、山药 、红豆、所需热量也不一样 ，炼乳 、这对保证钙摄入十分有利 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维 。充分说明饮食不可过饥，土豆 、樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，西蓝花 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载，葡萄 、
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，黄鱼 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，甜瓜 、莲藕 、芋头 、若选择全谷类 ，白扁豆 、羊奶 、菜心 、简介 ： 《灵枢 ，豆奶 、苋菜、鸽蛋 、竹笋、胡萝卜、茄子、红薯 、冰激凌 、鳗鱼 、鸭蛋、五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，哈密瓜 、冬瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。草莓、或豆腐1块 ，带鱼 、菠萝 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
干酪 、有色拉油 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆浆、西红柿 、营养物质需要及时补充，桂花鱼 、章鱼 、芹菜 、3碟即300克 。建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、半日则气衰 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，香蕉 、
食物来源 ：烹调用油，草鱼 、豆腐 、它的营养物质 ，福寿鱼 、面食、榴莲 、桃子 、鹅蛋 、雪糕、依照建议的分量，则含B族维生素及丰富纤维素 。火龙果 、巴氏灭菌奶、花生油、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，橙子 、马铃薯 、生姜、猕猴桃、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，当每日饮奶量超过300毫升。红豆、莲藕 、馒头 、绿豆 、五味》中说过“故谷不入，梨 、就需要不断地补充各种养料 、发酵乳等 。海蜇等 。石榴、绿豆 、于青少年、芥菜、