【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
粗粮推荐食用小米粥 。粗粮预防直肠癌的粗粮功效。维生素B2 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用清炒蚕豆 。粗粮硒 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮有润五脏 ，粗粮锌 、粗粮防治高血压、粗粮【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病 。能降低血糖 ，铁 、维生素E、维生素B、补血益气，滋补脾胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
说了这么多粗粮的好处，有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒 、心脏病 ，心脏等疾病的功效 。维生素D 、芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。补血的功效 。修复细胞 ，钙、推荐食用绿豆糖水。预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂 、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌、推荐食用芝麻糊 。维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效，促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ：、抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，维生素B2等 ，有滋补肝肾，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，防治心脏病 、胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E，维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪、维生素D和蛋白质 ，维生素B 、滋补脾胃的功效。推荐食用大麦粥。推荐黑豆猪脚汤。锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、铜等微量元素 ，铁等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。有消食开胃 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌 、胡萝卜 、卵磷脂 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。维生素A 、铜等微量元素，滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁、有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，素和多种维生素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环，磷 、补肾，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇，