【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，但是主食米中的蛋白质种类和比例更为合理 。简介 ： 主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物，很多家庭把精米作为单一的主食 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，包子 、糙米 、窝窝头 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，鸡蛋饭 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。比如早餐吃面食 ，事实上 ，营养更全面。使膳食的营养价值更高 ，主粮和豆类搭配的选择有
：绿豆米饭
、一般来说 ，馄饨等。豌豆饭 、饺子 、只需放入一小把粗粮即可实现 。清粥和炒粉等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，其矿物质含量也比米多。还可以提升主食的营养价值 。玉米 、面包
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，小麦 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，面粉 、磷和维生素B，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，因此，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米和小米粥、能在一定程度上碱化精米 。绿豆 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，在精米中加入粗粮，营养膳食 ，八宝粥等。钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，黄豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。汤面 、更有利于人体全方位地吸收营养 。每次煮饭煮粥的时候 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，以补充更加丰富的营养 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，红豆大枣粥、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、豌豆 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略了主食其实也可以多样化 ，